1. Savourer les vertus du devoir accompli
Le meilleur des remèdes pour laisser le bureau de côté, c’est d’avoir bouclé son travail. Pas toujours évident, c’est sûr…
Notre conseil : oubliez la « todo list », souvent frustrante voire anxiogène. En revanche, pour quitter le boulot sur une note positive, vous pouvez noter les tâches réalisées.
2. S’amuser
En sortant du travail, plutôt que de ruminer dans les transports, profitez de ce sas pour égailler votre trajet et qu’il devienne source de bonne humeur.
Notre conseil : écoutez une musique entrainante, comptez le nombre de blousons bleus dans votre bus, traversez au passage piéton sans toucher les bandes blanches… bref, inventez-vous des challenges et soyez bon joueur.
3. Bouger
Après une journée derrière un ordinateur (pour ceux qui travaillent dans un bureau) ou même à s’agiter (pour les professions plus manuelles), votre corps à besoin de se « décrasser ». L’activité physique c’est bon pour l’esprit d’équipe, dompter ses émotions, prendre confiance en soi, et stimuler son cerveau…
(Lire aussi : Sports pour Tous : 10 bonnes raisons de se bouger).
Notre conseil : rentrez chez vous à pied, en vélo ou même en running. Essayez de trouver un sport qui vous branche et pratiquez-le au moins deux fois par semaine. Pour les plus casaniers, il existe pléthore d’applications proposant des exercices à pratiquer de chez soi : aucune excuse !
4. Réapprendre à respirer
Certaines pensées parasites peuvent vous rendre nerveux et entacher votre bonne humeur. Oppressé vous retenez votre souffle et vous oxygénez moins. Travailler sur la respiration peut devenir facteur d’apaisement.
Notre conseil : pour retrouver un peu de sérénité, portez votre attention sur votre corps pour vous ancrer dans le temps présent. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, yeux fermés et inspirez profondément avec le nez. Laissez l’air frais gonfler vos poumons puis expirez lentement et comptez deux temps. Centrez votre attention sur l’air qui entre et qui sort, jusqu’à retrouver le calme intérieur.
5. Kiffer
Rompre avec le rythme métro / boulot / dodo, c’est savoir enchanter son arrivée à la maison. Faites en sorte que ce soit un bonheur de retourner dans vos pénates.
Notre conseil : un bain chaud pour se relaxer, un dîner délicieux pour s’évader, un peu de musique pour se détendre… Ambiancez votre maison.
6. S’échapper des écrans
Allumer télé ou tablette en rentrant chez vous, ce n’est pas faire le vide : vous stimulez votre cerveau alors qu’il a besoin de s’octroyer un pause.
Notre conseil : passez quelques coups de fil, feuilletez un magazine ou cuisinez… les motifs de détente sont nombreux : vous n’avez pas besoin d’écran pour vous évader : ils diffusent une lumière bleue comparable à celle de l’aube : vous dîtes à votre cerveau que c’est l’heure du réveil… c’est la garantie d’un sommeil agité. Rendez-vous au point suivant.
7. Chérir son sommeil
Quand vous dormez, votre cerveau digère les informations distillées pendant la journée, les cellules se régénèrent et vous récupérez pour être au taquet le lendemain.
Notre conseil : préparez vos affaires du lendemain pour assurer une transition sereine, allez vous coucher à une heure raisonnable et bannissez les écrans (encore eux !) au moins 1H avant de vous coucher.
Et hop, vous êtes d’attaque pour repartir bosser, du bon pied. Parce que se détendre en rentrant, c’est aussi être plus performant en y retournant. A bon entendeur !
