Bien dormir, la clé de la réussite ? En grande partie. Un bon sommeil améliore l’humeur, rend plus productif et permet de recharger les batteries. Selon une étude menée en 2015 par la Fondation Nationale du Sommeil aux Etats-Unis, le temps de sommeil idéal pour les jeunes adultes de 18 à 30 ans serait compris entre 7 et 9 heures. On vous donne quelques astuces pour que vous dormiez bien pendant ce laps de temps.
1. Evitez un repas trop lourd
Pour une raison simple : votre corps ne doit pas digérer pendant votre sommeil. Résultat : il est possible qu’un repas chargé vous empêche de dormir la nuit. Bien entendu, vous avez le droit de faire une soirée au restaurant avec des amis de temps à autre, mais ça ne doit pas être trop fréquent. Réservez les repas lourds pour le midi, et un repas léger pour le soir, surtout si vous rentrez tard.
2. Aérez votre chambre
L’été est la saison où l’on a tendance à moins bien dormir. Et ce n’est pas surprenant, car la chaleur maintient éveillé. La température idéale d’une chambre la nuit ? 18°C. Alors aérez régulièrement votre chambre, notamment le matin après votre lever. Ainsi, vous y maintiendrez une température agréable.
3. Coupez vos écrans et prenez un livre
Les écrans d’ordinateur et de portable constituent des excitants avant d’aller dormir. En effet, la lumière augmente le niveau d’activité d’éveil dans votre cerveau, et limite la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Afin d’amener plus naturellement la sensation du sommeil, préférez une bonne lecture sur un livre papier, ou sur une liseuse à écran mat. La lecture vous détendra, et amènera plus facilement l’envie de dormir.
4. Si vous avez sommeil, ne résistez pas
Si vous bâillez à répétition, que vos paupières deviennent lourdes, que vos yeux piquent, ne luttez pas pour continuer ce que vous êtes en train de faire et allez vous coucher. « C’est une phase, je n’aurais plus sommeil dans un moment », vous dites-vous. Et vous aurez raison : 15 minutes plus tard, la sensation de sommeil risque fort de disparaître, jusqu’à la prochaine phase du cycle du sommeil. Mais repousser votre coucher est une erreur : pensez-vous vraiment être attentif pendant le cours de demain ?
5. Ne buvez pas de café après 15h
Cela peut être tentant de prendre un café entre deux cours, ou pendant votre pause de 16h au travail. Seulement, c’est déconseillé ! En effet, le café contient un excitant qui retarde le moment où vous commencez à avoir sommeil. On vous a bien dit de dormir entre 7h et 9h par jour…
6. Eteignez la lumière
Toutes les lumières. Même celle de votre portable (Portable que vous devriez éteindre tout court, d’ailleurs, afin de ne pas être réveillé par un sms à 4h du matin). La lumière envoie un signal à votre cerveau : il est en alerte, et doit donc rester éveillé. Si dormir dans le noir complet vous angoisse, vous pouvez avoir recours à une petite veilleuse, ou laisser un trait de lumière filtrer par vos stores.
Et si ça ne suffit pas, nous vous conseillons la sieste ;)
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