1. Bien dormir
Le stress perturbe le sommeil, et la fatigue est facteur de nervosité, d’irritabilité, de difficultés de concentration… Un cercle vicieux à enrayer absolument. Les médecins préconisent entre 7 et 9H de sommeil pour les jeunes adultes (18-25 ans).
Conseils : pas d’écrans avant le coucher (ils perturbent la sécrétion de l’hormone du sommeil), évitez les boissons énergisantes à partir de 16H (café, thé, colas…) et un peu de sport pour décharger les batteries pendant la journée peut vous aider à mieux dormir le soir.
2. Partir du bon pied
Un réveil précipité ou mal organisé et la journée commence mal…
Conseils : un réveil musical plutôt qu’une sonnerie stridente, des étirements avant de sortir du lit, et un petit-déjeuner équilibré.
3. Un bureau façon feng shui
Inspirez-vous de cet art millénaire chinois pour retrouver la sérénité, en aménageant votre lieu de travail. Objectif ? Favoriser la circulation de l’énergie (le « chi ») pour optimiser votre bien être.
Conseils : évitez de vous positionner face au mur, optez pour une déco apaisante avec – par exemple – une plante pour délimiter votre espace de travail ou une photo de paysage pour vous évader, aérez la pièce et rangez votre bureau.
4. Ménagez vos yeux
Néons au plafond, écran d’ordinateur ou de téléphone : la tension oculaire apparaît, source de fatigue voire de migraines.
Conseils ? Augmentez la luminosité de vos écrans et la taille de vos documents pour ne pas travailler en plissant les yeux, octroyez-vous de petites pauses (fermez les paupières et profitez-en pour respirer profondément) et préférez la lumière naturelle quand vous en avez la possibilité.
5. La bonne posture
La jambe qui s’agite, le téléphone coincé derrière l’oreille, des gestes répétitifs… Le corps coince et les tensions s’accumulent.
Conseils : gardez le dos droit et les pieds ancrés dans le sol, étirez-vous quand vous sentez des contractures apparaître et pourquoi pas un petit automassage de la nuque pour détendre vos cervicales ?
Si la pression ne descend toujours pas, osez les huiles essentielles : bergamote contre le stress ou lavande pour la relaxation, quelques gouttes sur un mouchoir et respirez profondément…
« Zen, restons Zen,
Du calme à la vie comme à la scène… »
