1. Relativiser
Ne vous laissez pas dépasser au moindre coup de pression. N’envisagez pas les difficultés comme un obstacle mais cherchez des solutions. Prenez de la hauteur, vous en sortirez grandi.
2. Sourire
C’est le meilleur des remèdes pour éliminer les tensions. Une récente étude américaine (menée par des psychologues de l'université du Kansas) démontre d’ailleurs qu’un sourire, même forcé, atténue la montée de stress et permet une récupération plus rapide après un épisode éprouvant. Le psychiatre français Christophe André parle ainsi de « sourire bienveillant qui atténue les douleurs de l’âme ».
3. S’octroyer des petites pauses
Selon une autre étude, menée par la société Desktime en 2014, le rythme idéal se compose d’une séquence de travail de 52 minutes, suivie d’une pause de 17 minutes. Il ne s’agit pas de partir fumer une cigarette toutes les 1/2H. Mais déguster un thé sur le balcon, profiter du déjeuner pour grignoter un sandwich dans un parc, s’étirer, jeter un petit coup d’œil sur Facebook… Bref, une petite récupération peut booster vos performances.
4. Partir à la rencontre de ses collègues
Une pause café, un déjeuner avec vos collaborateurs, ou encore une discussion en sortant de réunion : autant d’occasions de décloisonner et de faciliter la communication entre les services, d’échanger, de renforcer l’esprit d’équipe… Mais surtout de tisser des liens avec vos collègues.
5. Méditer
Ah, la pleine conscience pour s’affranchir des pressions… Un mythe ? Non, juste du bon sens et rien de compliqué à mettre en pratique. Concrètement, il s’agit de vous éclipser 10 minutes dans un endroit calme pour vous recentrer. Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules relâchées puis fermez les yeux. Inspirez profondément avec le nez, puis expirez doucement avec la bouche. Concentrez-vous sur votre souffle, comme une caresse qui masse les zones de votre corps contractées.
Ne confondez pas tension et performance : « Il y a des stress inutiles, c'est aussi un secret pour être heureux au travail" (1). A bon entendeur !
(1) Manuel de survie au travail : Comment traverser la crise en gardant le sourire, Martial You, Broché, 2009
