-
Chérir ses nuits
Selon le National Sleep Fondation (1), il faudrait en moyenne entre 7h et 9h de sommeil par nuit à un jeune adulte pour se sentir reposé. Sinon ? Irritabilité, difficultés de concentration, coups de fatigue… Dormir c’est bon pour le moral et pour l’efficacité au travail.
-
Bien gérer son temps
Il est préférable d’arriver 5 minutes en avance à une réunion plutôt qu’hypertendu parce qu’en retard. Cela semble une évidence, et pourtant… Ne courez pas après le temps : anticipez pour rester cool.
-
Opter pour la TO DO LIST
Listez vos tâches c’est l’idéal pour planifier votre travail et ne rien oublier. Et puis quelle jubilation quand on raye une ligne.
-
Sourire à l’imprévu
Une urgence à régler, un client mécontent, une panne informatique… Relâchez vos épaules, détendez les muscles de votre visage et tentez un sourire. Puis mettez-vous face à cette difficulté sans penser « problème » mais « solution ».
-
S’oxygéner
En cas de coup de pression : n’oubliez pas de respirer ! Une inspiration profonde puis on souffle doucement jusqu’à vider les poumons, comptez deux temps puis reprenez de l’air. Fermez les yeux et re-la-xez-vous.
-
Se dégourdir pour mieux réfléchir
Selon une étude récente (2), pour 30 minutes de travail, il faudrait dans l’idéal être assis et concentré pendant 20 minutes puis rester 8 minutes debout, dont 2 minutes minimum de marche pour activer la circulation du sang et tonifier les muscles. Top chrono !
-
Aménager son espace de travail
Pour plus de zenitude : rangez votre bureau, posez une jolie plante par-ci, quelques photos par-là… Vous y êtes 8h par jour, personnalisez les lieux et faites en sorte que votre espace de travail soit confortable.
-
Diffuser ses bonnes ondes
Le mimétisme vous connaissez ? C’est très simple : si vos collaborateurs vous voient sourire, être avenant, dynamique et bienveillant, ils feront de même en retour.
-
Savoir s’octroyer des pauses
Pour être plus performant, votre corps a besoin de temps de repos. Sortez pendant votre pause déjeuner, arrivez un peu en avance le matin pour papoter avec vos collègues, prévoyez une vraie pause-café dans l’après-midi pour souffler… le bureau ce n’est pas le bagne.
-
Apprendre à s’échapper
Pour vous créer un petit îlot bien-être, pensez à la musique : un casque sur les oreilles et une playlist pop-rock sous le coude… « Relax, take it eeeeasy » et c’est reparti !
(1) National Sleep Fondation, How much sleep do we really need ?, 2015
(2) Wall Street Journal, The price we pay for sitting too much,28/09/2015
